Wähle einen ruhigen gemütlichen Ort und setze dich bequem hin.
Schließe deine Augen und mach dir bewusst, dass es jetzt nichts weiter zu tun gibt.
Bemerke, wie du bei dir ankommst und lasse dich in dir selbst nieder wie in einem bequemen Sessel.
Spürst du dein Gewicht auf dem Polster und wie du getragen wirst und Kontakt hast? Lass nun mehr und mehr die schnellen Gedanken los und richte deine Aufmerksamkeit nach Innen.
Die Welt deiner Körperempfindungen zu betreten, bringt dich direkt ins hier und jetzt und in Kontakt mit dir im Augenblick. Lass dich spüren, dass du lebendig bist und lass ein Gewahrsein für die Empfindungen aus deinem Körper in dir aufkommen. Wie fühlt es sich gerade an, wie die Atemluft in dich einströmt, deine Brust und deinen Bauchraum ausdehnt und wie du bei der Ausatmung wieder loslässt und die Luft ausströmt, ganz von allein, ohne dein Zutun. Wie fühlt sich gerade dein Bauchraum an und wie dein Brustraum? Stell dir vor du bemerkst das alles ohne jede Wertung aus einer neugierigen, freundlichen Haltung heraus.
Welche Gefühle kannst du wahrnehmen? Wie ist deine Stimmung?
Lege nun eine Hand auf deinen Bauch und eine Hand auf deine Brust. Wie ist der Kontakt? Wie fühlt sich das für deine Hände an? Wie fühlt es sich für deinen Brust und deinen Bauch an?
Wie ist es für deine Hände zu spüren, dass sie einen Menschen halten? Wie ist es für deinen Körper zu spüren, dass er gehalten wird?
Lass alles an Gefühlen aufkommen und verweile dabei, dann kehre langsam zurück in den Raum, in dem du dich befindest.